Dünya Sağlık Örgütünden Ruh Sağlığımız İçin Öneriler…
Her gün benzer saatlerde kalkın ve yatın.
Kişisel hijyene devam edin.
Düzenli zamanlarda sağlıklı yemekler yiyin.
Düzenli egzersiz yapın.
Çalışmak için ve dinlenmek için zaman ayırın.
Zevk aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırın.
Sizi endişeli veya sıkıntılı hissettiren haber ve programları izlemeyin.
Sosyal temas önemlidir. Hareketleriniz kısıtlıysa, yakınınızdaki kişilerle telefon ve çevrimiçi kanallar aracılığıyla düzenli olarak iletişim kurun.
Korku, endişe, can sıkıntısı ve sosyal izolasyonla baş etmenin bir yolu olarak alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının.
Her gün ekran (TV, bilgisayar) karşısında ne kadar zaman harcadığınızın farkında olun. Ekranı izlemeye düzenli olarak ara verdiğinizden emin olun.
Olumlu ve umut verici olayları, hikâyeleri tanıtmak için sosyal medya hesaplarınızı kullanın. Yanlış bilgiyi gördüğünüz yerde düzeltin.
Başkalarına yardım etmek. Yapabiliyorsanız, topluluğunuzdaki ihtiyacı olabilecek kişilere yiyecek alışverişinde yardımcı olmak gibi destekler sunun. Sağlık çalışanlarına destek olun.
Çocuklarınız için;
Çocuklarınızı evde eğitimle destekleyin ve oyun için zaman ayırdığınızdan emin olun. Çocukların korku ve üzüntü gibi duygularını ifade etmenin olumlu yollarını bulmalarına yardımcı olun. Bazen oyun oynamak veya çizim yapmak gibi yaratıcı bir aktiviteye katılmak bu süreçte size yardımcı olabilir.
Yaşlı bireyler için;
Sevdiklerinizle örneğin telefon, e-posta, sosyal medya veya video konferans yoluyla düzenli iletişim halinde olun.
Yemek yeme, uyuma ve keyif aldığınız aktiviteler için mümkün olduğunca düzenli rutinler ve programlar yapın.
Hareket kabiliyetinizi korumak için karantinadayken evde yapabileceğiniz basit günlük fiziksel egzersizleri öğrenin.
Ruhsal sağlık sorununuz varsa;
Ruh sağlığı durumunuz için tedavi görüyorsanız, ilaçları reçete edildiği şekilde almaya devam ettiğinizden ve ilaçlarınızın yeterli olduğundan emin olun. Bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşüyorsanız, salgın sırasında bu desteği nasıl sürdüreceğinizi öğrenin.
Sizinle ilgilenen kişilerle iletişim halinde olun ve ruh sağlığınız bozulursa destek için kiminle iletişime geçebileceğinizi öğrenin.
Ruh sağlığınızı koruyun !
